Search

Aktivna Pauza 1 - Zoom fizioterapeutske vježbe za ured
"Korak po korak" vođeno vježbanje uz stručno vodstvo fizioterapeuta u praktičnom 30 min formatu. 

Vježbanje uključuje osam različitih satova mjesečno u kojima zajedno radimo rasteretne fizioterapijske uredske vježbe na stolici i djelujemo na zdravstvene probleme koje uzrokuje dugotrajno sjedenje.

Program vježbanja uključuje:
  • Medicinske vježbe za vratnu kralježnicu kojima umanjujemo bol i zakočenost vrata, reguliramo povišen mišićni tonus koji može uzrokovati trnce u rukama i unaprjeđujemo kvalitetu pokreta vratne kralježnice, osobito rotacija. Vježbe pomažu osobama koje imaju cervikobrahijalni sindrom, vratni sindrom ili su imale trzajnu ozljedu vratne kralježnice. 
  • Vježbe za bol u donjem dijelu leđa u kojima najprije pronalazimo zaboravljene pokrete lumbalne kralježnice, prolazimo kroz brojne varijacije ovih pokreta čime izravno umanjujemo bol i reguliramo povišen mišićni tonus te učimo tzv. "skrivene" uredske vježbe koje se mogu raditi i tijekom obavljanja posla.
  • Fizioterapeutske vježbe za stopala kojima najprije osvještavamo kontakt stopala i poda, zatim kroz jednostavne vježbe pronalazimo bolji (puni) kontakt, radimo vježbe za propriocepciju stopala, osvještavamo kako položaj stopala utječe na tijelo u cjelini, radimo vježbe diferencijacije pokreta stopala i unaprjeđujemo motoričku kontrolu stopala
  • Osvještavanje posture u sjedećem položaju čime najprije otkrivamo vlastiti obrazac sjedenja, što je preduvijet za mijenjanje, razvijamo osjećaj kako zauzimati položaje koji umanjuju štetni učinak sjedenja i najvažnije - razvijamo osjećaj kako naizgled mali pokreti imaju rasteretno djelovanje na bol u leđima. 
  • Fizioterapijske vježbe za kifotično držanje u kojima ne učimo obrasce napamet već kroz ugodne vježbe razvijamo osjećaj za položaj glave u prostoru, pogled u vodoravnoj liniji, utjecaj disanja na kifotičnu posturu i kako radni prostor prilagoditi sebi umjesto prilagoditi sebe radnom prostoru. 
  • Fizioterapeutske vježbe za pokretljivost lopatica, važnih struktura za koje velik broj ljudi nema razvijen osjećaj i ne zna kako ih pokretati, kroz jednostavne vježbe mobilizacije razvijamo motoričku kontrolu i pokrećemo ih u svim smjerovima te otkrivamo kakav utjecaj njihova pokretljivost ima na ukupnu mobilnost glave, vrata, prsnog koša, ramena i ruku. 
  • Fizioterapijske vježbe za karpalni kanal (karpalni tunel) kojima olakšavamo tegobe ove kompresivne neuropatije, a kroz jednostavne vježbe pronalazimo učinkovitije pokrete podlaktica koji dugoročno smanjuju rizik od nastanka ovog sindroma. 
  • Fizioterapeutske vježbe disanja integrirane su u koncept vježbanja, umjesto učenja disanja napamet razvijamo osjećaj kako su udah i izdah povezani s određenim pokretima kralježnice i zdjelice, s vremenom ovime vraćamo izgubljenu prirodnu sinergiju pokreta i disanja što je osobito važno kod statičnih poslova jer - disanjem iniciramo pokret, a čak i najmanji pokret potiče na adekvatno disanje, čime ostvarujemo kontinuirani zatvoreni krug disanja i pokreta. 
  • Integraciju pokreta svih segmenata kralježnice, što znači da ćemo osjetiti, razumjeti pa samim time i lakše primjenjivati da su segmenti kralježnice (vratni, prsni, lumbalni) međusobno ovisni jedan o drugom i da pronalaženje pokreta npr. u donjem dijelu leđa može znatno rasteretiti vratnu kralježnicu i doprinijeti povlačenju bolnih simptoma. 
Picture
Ovo su fizioterapijske vježbe na stolici, a odgovaraju li vam više vježbe na prostirci, uključite se u "Aktivna Pauza 2"
Picture
Ove medicinske vježbe vodi fizioterapeut s 14 godina iskustva u vođenju grupnih programa vježbanja.
Picture
Grupa je ograničena na 12 članova + 4 mjesta za drop-in.
Picture
Satovi se održavaju utorkom i četvrtkom od 10:30 do 11:00 sati. ​
Picture
U slučaju većeg broja prijavljenih uvesti ćemo dodatni termin utorak-četvrtak od 11:30 do 12:00 sati.
Što vam je potrebno?
  1. računalo ili mobilni telefon i Zoom aplikacija (besplatna je)
  2. fiksna stolica (ako je rotirajuća zaključajte ju)

Kako se uključiti?
  1. prijavite se na pametan.pokret@gmail.com
  2. primiti ćete sve potrebne upute, kao i upute za plaćanje
  3. izvršite uplatu i pošaljite potvrdu

I to je to, primiti ćete linkove za uključivanje.

​Cijena je 220 kn [30 €] za cijeli mjesec (8 satova) ili 50 kn [7 €] za pojedinačni sat (drop-in).

    Vidite li se u ovakvom obliku rada na sebi? Pošaljite nam upit, upisi su u tijeku.
♡
"The best business is the one, who solves customers' problems, who is honest and passionate about what they are doing, and who appreciate every person, who opens their doors. That's how I see and feel this wonderful place - professional, passionate and close to a person. Thank you for everything!"
​Ligita Nasickaite
♡
"Otkako su kafići zatvoreni odlukom stožera, odlučila sam u pauzi na poslu raditi zoom fizioterapeutske vježbe za ured. Oduševljena sam rezultatima! Vježbe za vratnu kralježnicu su učinkovite i zanimljivo osmišljene, a bol u donjem dijelu leđa potpuno je nestala. I vježbe disanja su logično povezane s pokretima, što je nešto o čemu znam dosta iz prakticianja joge. Svaka pohvala na holističkom pristupu!"
Irena Meglajec
 
Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti i promocija od obrta Pametan pokret, Ulica SR Njemačke 6, Zagreb. E-mail adresa biti će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.
Pametan Pokret
mjesto za stručnu podršku na putu do zdravlja
IBAN: HR5023400091160619267
Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: pametan.pokret@gmail.com
​Tel: + 385 98 720 690
Vaše mišljenje nam je bitno:
Klikom na Facebook reviews ili Google reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni radom.
​Veliko hvala!
Copyright © 2020 Pametan Pokret