Search

Aktivna Pauza - online grupne medicinske vježbe
"Korak po korak" vođeno vježbanje pod stručnim vodstvom fizioterapeuta.

U praktičnom 30 min formatu.

8 različitih satova mjesečno s vježbama za lakše kretanje i život bez kronične boli. 

Program vježbanja uključuje:

  • Vježbe za kukove pomoću kojih pronalazite balans i ravnomjerno opterećenje oba kuka čime usporavate razvoj artroze kuka i drugih degenerativnih bolesti. 
  • Rasteretne vježbe za mobilizaciju zdjelice kojima pronalazite neutralni položaj zdjelice, čime postepeno dolazi do povlačenja cijelog niza kompenzacija u ostatku tijela koje su uzrokovale bol. 
  • Medicinske vježbe za kralježnicu kojima razvijate stabilnost, mobilnost i zdravu funkciju kralježnice, te oslobađate tijelo kronične boli u leđima. Kroz jednostavne fizioterapijske vježbe učimo lakše načine za svakodnevne pokrete koji rasterećuju kralježnicu i smanjuju rizik od ozljeda. 
  • Proprioceptivne vježbe za cijelo tijelo kojima razvijate unutarnji osjet za položaj tijela u prostoru. 
  • Fizioterapeutske vježbe za psoas (iliopsoas) kojima vraćate funkciju ovog važnog fleksora kuka. Time postižete veću pokretljivost kukova i smanjenje boli u donjem dijelu leđa. 
  • Fizioterapijske vježbe za regulaciju povišenog mišićnog tonusa, ne lokalno već djelovanjem na neurološku inhibiciju na razini središnjeg živčanog sustava (mozak). Kronična bol u mišićima i napetost uvijek idu zajedno, što znači da regulacijom mišićne napetosti (mišićna relaksacija) otklanjate kroničnu bol. Napeti mišići drže zglobne plohe u tijesnom kontaktu što ubrzava razvoj artroza, snižavanjem povišene napetosti mišića usporavate ove degenerativne promjene na zglobovima. 
  • Medicinske vježbe za ramena kroz koje uspostavljate stabilnost ramena i njihovu funkciju. Pametnim vježbama razvijate osjećaj i pronalazite zaboravljene pokrete lopatica čime znatno povećavate pokretljivost ramena. 
  • Umirujuće specifične pokrete rolanja tijela čime aktivirate parasimpatičku granu autonomnog živčanog sustava (parasimpatikus) koja vraća tjelesne funkcije u ravnotežu (homeostaza) nakon aktivnosti simpatičke grane (simpatikus) koja je aktivna sve dok su prisutni stresni faktori. To podrazumijeva usporavanje ubrzanog rada srca, dublje i sporije abdominalno disanje umjesto ubrzanog i plitkog, snižavanje povišenog krvnog tlaka, snižavanje povišenog mišićnog tonusa, i brojne druge tjelesne funkcije. 
  • Fizioterapeutske vježbe za unaprjeđenje motoričke kontrole (način kako motorički korteks mozga upravlja pokretima tijela) čime postižete učinkovitije kretanje. Što je pokret učinkovitiji bol je manja, a potpuno učinkovit pokret je bezbolan. 
  • Hands-off vježbe miofascijalne relaksacije u kojima ugodnim specifičnim pokretima rolanja tijela djelujete na restrikcije fascije duž više miofascijalnih linija istovremeno. Ograničenja fascije su područja gdje je ona napeta i stegnuta, što uzrokuje ispad funkcije onih organa koje određeni dio fascije podržava. 
  • Medicinske vježbe za kifotično kifotično držanje u kojima aktivirate ekstenzore kralježnice, pronalazite ravnotežu između fleksora i ekstenzora, osvještavate sitne detalje poput obrasca disanja ili pogleda u liniji očiju i brojnih drugih. Time dolazite do uspravnijeg držanja (posture) koje se događa spontano i bez napora, te najvažnije - bez potrebe da neprestano razmišljate o tome.  
  • Fizioterapeutske vježbe disanja kojima posvećujemo i kompletne satove, ali ih radimo u vježbama na ostalim satovima jer je disanje nerazdvojno povezano s pokretom. Tu povezanost abdominalnog disanja i pokreta kralježnice koja je kod mnogih neusklađena ćete postupno vježbama unaprjeđivati i postići prirodan ritam disanja i kretanja.

Video: 5 medicinskih vježbi za kralježnicu
Vježba 1 - osnovni potisak 

Vježba 2 - svjesna regulacija rotacije trupa 

Vježba 3 - stabilizacija kralježnice 

Vježba 4 - tranzicija iz bočnog ležećeg u sjedeći položaj
​
​Vježba 5 - rotacija trupa za pokretljivost kralježnice
Picture
Ovo su vježbe na prostirci.
Picture
Vježbe vodi fizioterapeut s 14 godina iskustva u vođenju grupnih programa vježbanja. ​
Picture
Grupa je ograničena na 16 članova + 4 mjesta za drop-in.
Picture
Vježbamo utorkom i četvrtkom od 10:30 do 11:00 sati.​
Picture
Snimke satova su dostupne 0-24h i ostaju vam trajno. 

​Što vam je potrebno za ove vježbe?
  1. računalo ili mobilni telefon i Zoom aplikacija (besplatna je)
  2. pod i prostirka

Kako se uključiti?
  1. prijavite se na pametan.pokret@gmail.com
  2. primiti ćete sve potrebne upute, kao i upute za plaćanje
  3. izvršite uplatu i pošaljite potvrdu

I to je to, primit ćete link za uključivanje + link sa snimkama vježbi

​Cijena je 220 kn [30 € ] za cijeli mjesec ili 50 kn [7 €] za pojedinačni sat (drop-in). ​​

    Vidite li se u ovakvom obliku rada na sebi? Pošaljite nam upit, upisi su u tijeku.
♡
"Jako zadovoljna, instruktor ljubazan, stručno objašnjava i pazi na svakog pojedinca prilikom vježbanja. Samo tako naprijed."
Sonja Batušić
♡
"Nakon godina sjedenja na poslu ovo je odličan način da se razgibam i istegnem. Sve pohvale voditelju."
​Igor Šoštarić
♡
"Najbolje do sada sto sam radila za svoje tijelo!"
​Iva Novak Šavor
♡
"Odlično i stručno vodstvo u opuštajućoj atmosferi. Svakako preporučujem i za one sa zdrastvenim problemima, a naravno i za one koji ih još nemaju da ih ne bi ni imali u budućnosti. Preventiva je bitna."
Diana Štimac
 
Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti i promocija od obrta Pametan pokret, Ulica SR Njemačke 6, Zagreb. E-mail adresa biti će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.
Pametan Pokret
mjesto za stručnu podršku na putu do zdravlja
IBAN: HR5023400091160619267
Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: pametan.pokret@gmail.com
​Tel: + 385 98 720 690
Vaše mišljenje nam je bitno:
Klikom na Facebook reviews ili Google reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni radom.
​Veliko hvala!
Copyright © 2020 Pametan Pokret