Aktivna Pauza - online grupne medicinske vježbe

"Korak po korak" vođeno vježbanje pod stručnim vodstvom fizioterapeuta.

U praktičnom 30 min formatu.

8 različitih satova mjesečno s vježbama za lakše kretanje i život bez kronične boli. 

Uključujte se uživo (online) ili vježbajte uz snimke (offline). Mjesečni paket uključuje oboje. 

Program vježbanja uključuje:

• Vježbe za kukove pomoću kojih pronalazite balans i ravnomjerno opterećenje oba kuka čime usporavate razvoj artroze kuka i drugih degenerativnih bolesti. 
• Rasteretne vježbe za mobilizaciju zdjelice kojima pronalazite neutralni položaj zdjelice, čime postepeno dolazi do povlačenja cijelog niza kompenzacija u ostatku tijela koje su uzrokovale bol. 
• Medicinske vježbe za kralježnicu kojima razvijate stabilnost, mobilnost i zdravu funkciju kralježnice, te oslobađate tijelo kronične boli u leđima. Kroz jednostavne fizioterapijske vježbe učimo lakše načine za svakodnevne pokrete koji rasterećuju kralježnicu i smanjuju rizik od ozljeda. 
• Proprioceptivne vježbe za cijelo tijelo kojima razvijate unutarnji osjet za položaj tijela u prostoru. 
• Fizioterapeutske vježbe za psoas (iliopsoas) kojima vraćate funkciju ovog važnog fleksora kuka. Time postižete veću pokretljivost kukova i smanjenje boli u donjem dijelu leđa. 
• Fizioterapijske vježbe za regulaciju povišenog mišićnog tonusa, ne lokalno već djelovanjem na neurološku inhibiciju na razini središnjeg živčanog sustava (mozak). Kronična bol u mišićima i napetost uvijek idu zajedno, što znači da regulacijom mišićne napetosti (mišićna relaksacija) otklanjate kroničnu bol. Napeti mišići drže zglobne plohe u tijesnom kontaktu što ubrzava razvoj artroza, snižavanjem povišene napetosti mišića usporavate ove degenerativne promjene na zglobovima. 
• Medicinske vježbe za ramena kroz koje uspostavljate stabilnost ramena i njihovu funkciju. Pametnim vježbama razvijate osjećaj i pronalazite zaboravljene pokrete lopatica čime znatno povećavate pokretljivost ramena. 
• Umirujuće specifične pokrete rolanja tijela čime aktivirate parasimpatičku granu autonomnog živčanog sustava (parasimpatikus) koja vraća tjelesne funkcije u ravnotežu (homeostaza) nakon aktivnosti simpatičke grane (simpatikus) koja je aktivna sve dok su prisutni stresni faktori. To podrazumijeva usporavanje ubrzanog rada srca, dublje i sporije abdominalno disanje umjesto ubrzanog i plitkog, snižavanje povišenog krvnog tlaka, snižavanje povišenog mišićnog tonusa, i brojne druge tjelesne funkcije. 
• Fizioterapeutske vježbe za unaprjeđenje motoričke kontrole (način kako motorički korteks mozga upravlja pokretima tijela) čime postižete učinkovitije kretanje. Što je pokret učinkovitiji bol je manja, a potpuno učinkovit pokret je bezbolan. 
• Hands-off vježbe miofascijalne relaksacije u kojima ugodnim specifičnim pokretima rolanja tijela djelujete na restrikcije fascije duž više miofascijalnih linija istovremeno. Ograničenja fascije su područja gdje je ona napeta i stegnuta, što uzrokuje ispad funkcije onih organa koje određeni dio fascije podržava. 
• Medicinske vježbe za kifotično kifotično držanje u kojima aktivirate ekstenzore kralježnice, pronalazite ravnotežu između fleksora i ekstenzora, osvještavate sitne detalje poput obrasca disanja ili pogleda u liniji očiju i brojnih drugih. Time dolazite do uspravnijeg držanja (posture) koje se događa spontano i bez napora, te najvažnije - bez potrebe da neprestano razmišljate o tome.  
• Fizioterapeutske vježbe disanja kojima posvećujemo i kompletne satove, ali ih radimo u vježbama na ostalim satovima jer je disanje nerazdvojno povezano s pokretom. Tu povezanost abdominalnog disanja i pokreta kralježnice koja je kod mnogih neusklađena ćete postupno vježbama unaprjeđivati i postići prirodan ritam disanja i kretanja.

---

Video: 5 medicinskih vježbi za kralježnicu

Vježba 1 - osnovni potisak 

Vježba 2 - svjesna regulacija rotacije trupa 

Vježba 3 - stabilizacija kralježnice 

Vježba 4 - tranzicija iz bočnog ležećeg u sjedeći položaj
​
​Vježba 5 - rotacija trupa za pokretljivost kralježnice

---

Ovo su vježbe na prostirci.

---

Vježbe vodi fizioterapeut s 14 godina iskustva u vođenju grupnih programa vježbanja. ​

---

Grupa je ograničena na 16 članova + 4 mjesta za drop-in.

---

Vježbamo utorkom i četvrtkom od 10:30 do 11:00 sati.​

---

Snimke satova su dostupne 0-24h i ostaju vam trajno. 

---

---

​Što vam je potrebno za ove vježbe?

1. računalo ili mobilni telefon
2. pod i prostirka

Kako se uključiti?

1. prijavite se na [email protected]
2. primiti ćete sve potrebne upute, kao i upute za plaćanje
3. izvršite uplatu i pošaljite potvrdu

I to je to, primit ćete link za uključivanje + link sa snimkama vježbi

​Cijena je 30€ za cijeli mjesec ili 7€ za pojedinačni sat (drop-in). ​​

---

♡
"Jako zadovoljna, instruktor ljubazan, stručno objašnjava i pazi na svakog pojedinca prilikom vježbanja. Samo tako naprijed."
Sonja Batušić

♡
"Nakon godina sjedenja na poslu ovo je odličan način da se razgibam i istegnem. Sve pohvale voditelju."
​Igor Šoštarić

♡
"Najbolje do sada sto sam radila za svoje tijelo!"
​Iva Novak Šavor

♡
"Odlično i stručno vodstvo u opuštajućoj atmosferi. Svakako preporučujem i za one sa zdrastvenim problemima, a naravno i za one koji ih još nemaju da ih ne bi ni imali u budućnosti. Preventiva je bitna."
Diana Štimac

Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti i promocija od obrta Pametan pokret, Ulica SR Njemačke 6, Zagreb. E-mail adresa biti će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.

Pametan Pokret
mjesto za stručnu podršku na putu do zdravlja
IBAN: HR5023400091160619267
Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: [email protected]
​Tel: + 385 98 720 690

---

Vaše mišljenje nam je bitno:
Klikom na Facebook reviews ili Google reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni radom.
​Veliko hvala!

---

Copyright © 2020 Pametan Pokret