Search

Aktivna Pauza 2 - Zoom fizioterapeutske vježbe na prostirci
"Korak po korak" vođeno vježbanje pod stručnim vodstvom fizioterapeuta u praktičnom 30 min formatu.

Set se sastoji od osam različitih satova mjesečno u kojima zajedno radimo ugodne fizioterapijske vježbe na prostirci, i zajedno pronalazimo načine za lakše kretanje i život bez kronične boli. 

Program vježbanja uključuje:

  • Inteligentne fizioterapijske vježbe za kukove pomoću kojih pronalazimo balans i ravnomjerno opterećenje oba kuka čime usporavamo razvoj artroze kuka i drugih degenerativnih bolesti. 
  • Rasteretne vježbe za mobilizaciju zdjelice kojima pronalazimo neutralni položaj zdjelice, čime postepeno dolazi do povlačenja cijelog niza kompenzacija u ostatku tijela koje su uzrokovale bol i ispade funkcije. 
  • Medicinske vježbe za kralježnicu kojima razvijamo stabilnost, mobilnost i zdravu funkciju kralježnice, te oslobađamo tijelo kronične boli u leđima. Kroz jednostavne fizioterapijske vježbe učimo lakše načine za svakodnevne pokrete koji rasterećuju kralježnicu i smanjuju rizik od ozljeda. 
  • Proprioceptivne vježbe za cijelo tijelo kojima kroz visoku varijabilnost specifičnih pokreta razvijamo unutarnji osjet za položaj dijelova tijela i položaj tijela u prostoru. 
  • Fizioterapeutske vježbe za psoas (iliopsoas) kojima ponovno uspostavljamo funkciju ovog važnog fleksora kuka, ali i njegovih sinergista i antagonista, čime postižemo veću pokretljivost kukova i smanjenje boli u donjem dijelu leđa. 
  • Fizioterapijske vježbe za regulaciju povišenog mišićnog tonusa, ne lokalno već djelovanjem na neurološku inhibiciju na razini središnjeg živčanog sustava (mozak). Kronična bol u mišićima i napetost uvijek idu zajedno, što znači da regulacijom mišićne napetosti (mišićna relaksacija) otklanjamo kroničnu bol. Napeti mišići drže zglobne plohe u tijesnom kontaktu što ubrzava razvoj artroza, snižavanjem povišene napetosti mišića usporavamo ove degenerativne promjene na zglobovima. 
  • Medicinske vježbe za ramena kroz koje uspostavljamo stabilnost ramena i njihovu adekvatnu funkciju. Pametnim vježbama razvijamo osjećaj i pronalazimo zaboravljene pokrete lopatica čime znatno povećavamo pokretljivost ramena. 
  • Umirujuće specifične pokrete rolanja tijela čime aktiviramo parasimpatičku granu autonomnog živčanog sustava (parasimpatikus) koja vraća tjelesne funkcije u ravnotežu (homeostaza) nakon aktivnosti simpatičke grane (simpatikus) koja je aktivna sve dok su prisutni stresni faktori. To podrazumijeva usporavanje ubrzanog rada srca, dublje i sporije abdominalno disanje umjesto ubrzanog i plitkog, snižavanje povišenog krvnog tlaka, snižavanje povišenog mišićnog tonusa, i brojne druge tjelesne funkcije. 
  • Fizioterapeutske vježbe za unaprjeđenje motoričke kontrole (način kako motorički korteks mozga upravlja pokretima tijela) čime postižemo učinkovitije kretanje. Što je pokret učinkovitiji bol je manja (odnosi se i na bol u mirovanju koja je uvijek u određenoj mjeri uzrokovana neučinkovitim kretanjem), a potpuno učinkovit pokret je bezbolan. 
  • Hands-off vježbe miofascijalne relaksacije u kojima ugodnim specifičnim pokretima rolanja tijela djelujemo na restrikcije fascije duž više miofascijalnih linija istovremeno. Fascijalne restrikcije ili ograničenja fascije su područja gdje je ona napeta i stegnuta, što uzrokuje ispad funkcije onih organa koje određeni dio fascije podržava. 
  • Medicinske vježbe za kifotičnu posturu (kifotično držanje) u kojima aktiviramo ekstenzore kralježnice, pronalazimo ravnotežu između fleksora i ekstenzora, osvještavamo sitne detalje poput obrasca disanja ili pogleda u liniji očiju i brojnih drugih. Time dolazimo do održavanja uspravnijeg držanja (posture) koje se događa spontano i bez napora, i najvažnije - bez potrebe da neprestano razmišljamo o tome.  
  • Fizioterapeutske vježbe disanja kojima posvećujemo i kompletne satove, ali ih radimo u vježbama na ostalim satovima jer je disanje nerazdvojno povezano s pokretom. Tu povezanost abdominalnog disanja i pokreta kralježnice koja je kod mnogih neusklađena ćemo postepeno vježbama unaprjeđivati i postići prirodan ritam disanja i kretanja.
Picture
Ovo su vježbe na prostirci, a odgovaraju li vam više vježbe na stolici, uključite se u "Aktivna Pauza 1".
Picture
Ove medicinske vježbe vodi fizioterapeut s 14 godina iskustva u vođenju grupnih programa vježbanja. ​
Picture
Grupa je ograničena na 12 članova + 4 mjesta za drop-in.
Picture
Satovi će se održavati ponedjeljkom i srijedom od 11:30 do 12:00 sati. ​
Picture
U slučaju većeg broja prijavljenih uvesti ćemo dodatni termin ponedjeljak-srijeda od 12:30 do 13:00 sati.

​Što vam je potrebno za ove vježbe?
  1. računalo ili mobilni telefon i Zoom aplikacija (besplatna je)
  2. pod i prostirka

Kako se uključiti?
  1. prijavite se na pametan.pokret@gmail.com
  2. primiti ćete sve potrebne upute, kao i upute za plaćanje
  3. izvršite uplatu i pošaljite potvrdu

I to je to, primiti ćete linkove za uključivanje. 

Uskoro ćemo objaviti nove termine vježbanja.

​Cijena je 220 kn za cijeli mjesec (8 satova) ili 50 kn za pojedinačni sat (drop-in). ​​

    Vidite li se u ovakvom obliku rada na sebi? Pošaljite nam upit, upisi su u tijeku.
♡
"Jako zadovoljna, instruktor ljubazan, stručno objašnjava i pazi na svakog pojedinca prilikom vježbanja. Samo tako naprijed."
Sonja Batušić
♡
"Nakon godina sjedenja na poslu ovo je odličan način da se razgibam i istegnem. Sve pohvale voditelju."
​Igor Šoštarić
♡
"Najbolje do sada sto sam radila za svoje tijelo!"
​Iva Novak Šavor
♡
"Odlično i stručno vodstvo u opuštajućoj atmosferi. Svakako preporučujem i za one sa zdrastvenim problemima, a naravno i za one koji ih još nemaju da ih ne bi ni imali u budućnosti. Preventiva je bitna."
Diana Štimac
 
Prijavom na newsletter pristajete na primanje obavijesti i promocija od obrta Pametan pokret, Ulica SR Njemačke 6, Zagreb. E-mail adresa biti će strogo korištena isključivo u navedene svrhe.
Pametan Pokret
mjesto za stručnu podršku na putu do zdravlja
IBAN: HR5023400091160619267
Zagreb: Bosutska 9 | Račićeva 5
E-mail: pametan.pokret@gmail.com
​Tel: + 385 98 720 690
Vaše mišljenje nam je bitno:
Klikom na Facebook reviews ili Google reviews možete ocijeniti koliko ste zadovoljni radom.
​Veliko hvala!
Copyright © 2020 Pametan Pokret